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尽管闭幕已有一周时间,但北京冬奥会的余热仍在持续。要说本届冬奥会的热度与魅力,非我国自由式滑雪好手谷爱凌莫属。这位天才少女,不仅在奥运会上斩获了两金一银,成为历史上最年轻的自由滑雪奥运金牌得主,同时也是唯一一位赢得“大满贯”(世界杯、xgames、世界锦标赛和奥运会)的自由式滑雪女运动员。谈起成功,除了天赋与努力外,她又透露了“每天睡十个小时”的秘诀。
从中医理论角度看,充足的睡眠是养精蓄锐的前提。恰逢春天到来之际,我们又该如何养精蓄锐呢?
春天要调肝也要养心
正所谓冬天养肾,春天的调养重心就要放在肝脏和心脏上,通过调肝养心,使肝气条达、气血调畅、身心健康。中医理论认为,春季是阳气生发的季节,此时人体也像季节变化一般,身体的代谢由弱转强,肝主升发,是人体肝阳抗盛之时。
在调养肝脏的同时也要注意心脏的养护,这是因为人体的肝脏与心脏的功能关系非常密切。中医理论认为,心主血,肝藏血,人体的血液储藏在肝,通过心运行全身。
心主血脉的功能正常,肝才能有所藏,而肝藏血量和调节血量的功能,又为心的运行血液提供了必要的条件;肝具有主疏泄,调畅气机的功能,可以有助于心脏运行血液。人的精神、意识和思维活动,虽然由心所主,但依赖肝疏泄和调畅气机、情志的功能;肝的正常疏泄,有赖于心的主神志作用,两脏互相依存,互相为用。
23点前要睡觉
养肝的最好方式就是保证足够的休息,工作学习都要适度,以免耗气伤血。冬天讲究早睡晚起,以避阳光,春天则讲究早睡早起。那么,什么时间点前入睡最为合适?答案是子时,即23时是肝经气血最兴盛的时候,如果过了这个时间,我们还在工作或者学习,那么这样的“熬夜”就会引起肝经气血不足,就会导致肝脏不能进行有效的解毒和修复。
饮食要少酸多甘
在调养肝脏的同时,也需要注意脾胃问题。酸味入肝,春季肝脏本来就处于亢奋的状态,再摄入过量的酸味,则容易造成肝气过旺,易克脾,从而引起脾胃病。而甘味入脾,此时增加甘味以补益脾气,辅助于肝气,增强我们的免疫力,如春笋、荠菜、香椿芽、大枣、山药、莲子、芡实、炒薏苡仁等,以疏肝健脾化湿。
注意眼睛的养护
除了与心脏紧密相关外,肝脏与眼睛的关系同样密切。肝开窍于目,目久视则伤血,因此,春季要特别注意眼睛的养护,眼睛感到酸涩的时候,可以通过“闭目晒阳”进行休息,通过引入阳光,达到补充肝阳,疏泄肝气和养肝的作用。也可以饮用菊花枸杞茶等,菊花具有疏风散热、清肝明目的功效,枸杞则可以养阴补血,益精明目。
适量锻炼伸筋壮骨
一日之计在于晨,一年之计在于春。春季运动有助人体阳气的生发,在春天的早晨,通过散步、跑步、打太极拳以及做八段锦、易筋经等方法,不仅可以伸筋壮骨,亦可使体内的阳气慢慢抒发出来,以发挥畅达经络、疏通气血、和调脏腑、增进健康的养生目的。需要注意的是,春季晨间气温低、湿度大、雾气重、室内外温差悬殊,因此户外的锻炼需要在日出之后,在做运动之前也要做好热身。
部分材料来源:
人民网——《正当时!春季养肝牢记这几点》
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